13 alimenti che possono eliminare la ritenzione idrica

Gli alimenti che mangiamo possono avere un grande impatto sul modo in cui il nostro corpo trattiene l'acqua e quando consumiamo cibi ad alto contenuto di proprietà che possono causare gonfiore, disagio e gonfiore, potremmo notare che ci sentiamo pigri, appesantiti e forse un po 'insicuri . Quindi, è importante mangiare alimenti che riducono la ritenzione idrica e può farci sentire stretti, sicuri ea nostro agio.

Come un allenatore sanitario certificato , Lavoro con i clienti per trovare cibi che li mantengano nutriti ed energizzati. È importante evitare cibi che possono farci sentire gonfi e poveri di energia, e tali esempi includono sale, cibi ricchi di grassi e grassi, cibi lavorati e zucchero. Consiglio sempre ai clienti di limitare la saliera e di optare invece per erbe e spezie, in quanto migliorano naturalmente il sapore senza ingrossare l'intestino. Inoltre, cucinare di più a casa è un ottimo modo per evitare sali, zuccheri, oli, burri e additivi in ​​eccesso, poiché molti ristoranti includono quelli per aumentare il gusto e l'appetito tra i commensali. Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua è un ottimo modo per bandire il gonfiore, poiché l'acqua ci aiuterà a mantenerci idratati in tutto il corpo. Consuma questi tredici alimenti per combattere la ritenzione idrica e sentirti più sano in generale.

1. Sedano

Anche se questo potrebbe sembrare un alimento 'dietetico', non dovrebbe ricevere quella connotazione negativa. Se abbinato a una proteina, come il burro di noci completamente naturale, non trasformato e non salato, o gettato in un'insalata o in un frullato verde, è un ottimo combattente per la ritenzione grazie al suo alto contenuto di acqua. 'Alcuni alimenti, come i cetrioli e il sedano, possono persino aiutare a espellere naturalmente l'acqua in eccesso pur continuando a fornire sostanze nutritive per il corpo', aggiunge L'esperto di Reebok Tyson Chartier , con SITYODTONG via e-mail con Bustle.

2. Anguria

Ad alto contenuto di elettroliti e acqua, l'anguria aiuta a bilanciare il corpo e ad eliminare l'acqua e il sodio in eccesso. Ha anche qualità diuretiche, nel senso che ti fanno urinare spesso, il che può anche eliminare l'acqua in eccesso. 'I più popolari includono cetrioli, sedano, cavoli, tarassaco e anguria', afferma Chartier. 'Questi alimenti sono ricchi di acqua, elettroliti e fibre e hanno l'ulteriore vantaggio di indurre la diuresi (fanno urinare),' spiega.

può esercitare influenzare il ciclo

3. Brodo di ossa

Poiché è principalmente acqua (da qui 'brodo'), questa zuppa è un ottimo modo per aggiungere liquidi alla tua dieta e per ridurre l'infiammazione nell'intestino, che è dove può risiedere molta ritenzione idrica. 'Bone Broth contiene molti aminoacidi, due dei quali notevoli sono la prolina e la glicina. La glicina supporta la disintossicazione nel corpo e aiuta il corpo ad assimilare il collagene. La prolina è essenziale per le strutture cellulari rafforzandone le pareti ', afferma Sharon Brown, nutrizionista clinico certificato, Praticante GAPS (Gut and Psychological Syndrome) e co-fondatore di Disposizioni in buona fede via e-mail con Bustle.

4. Banane

Alimenti ricchi il potassio può aiutare a irrigare il corpo idrico e aiuta a mantenere la pancia sottile. Mentre limitare il sodio è il modo migliore per integrare questi benefici, la semplice aggiunta di più cibi ricchi di potassio durante il giorno può eliminare il disagio e il gonfiore. Altre ottime opzioni includono carni magre, kiwi, broccoli, patate dolci e pomodori. Abbinalo alle proteine ​​per mantenerti pieno più a lungo.

5. Bacche

Oltre ad essere deliziose e versatili, le bacche sono ricche di fibre. La fibra mantiene le viscere regolari e aiuta a muovere le cose in tutto il corpo per eliminare i rifiuti e l'acqua. Se non mangi abbastanza fibre, potresti soffrire di stitichezza, che può portare a ingrossamento e gonfiore (soprattutto nella pancia!). Abbinalo a uno yogurt greco per alcuni benefici extra, poiché è ricco di potassio e proteine, o farina d'avena per fibra aggiuntiva.

6. Melone

Ad alto contenuto di potassio e acqua, i meloni sono un ottimo modo per battere il peso dell'acqua. Abbinalo a una ricotta a basso contenuto di grassi per una colazione o uno spuntino. Altre ottime opzioni includono gli agrumi, come arance, pompelmi e limoni, poiché possono anche aiutare a lavare il corpo dalle tossine e incoraggiare la minzione. Può anche riempirti a causa dell'elevato volume d'acqua e delle proprietà che possono sopprimere l'appetito.

7. Cioccolato fondente

Quasi troppo bello per essere vero, giusto? Ebbene, lo dicono gli esperti il cioccolato fondente può ridurre il peso dell'acqua grazie al suo alto contenuto di antiossidanti e magnesio. Attenersi a un quadrato o due al giorno per mantenere le cose con moderazione e acquistare un marchio che è almeno del 70% o superiore sarà ottimale, poiché più è scuro e puro, maggiori sono i vantaggi.

8. Verdure a foglia

Consiglio sempre le verdure a foglia verde ai clienti e spesso suggerisco di creare un succo o un frullato verde per una colazione in movimento o per un ritrovo pomeridiano. Tuttavia, incoraggio a crearne uno tuo per evitare lo zucchero in eccesso che può essere trovato nelle miscele di succhi verdi fruttati. Le verdure a foglia verde possono disintossicare il corpo e combattere la ritenzione idrica. Le ottime opzioni includono cavoli, spinaci, bietole e cavoli verdi.

9. Patate

Ma pensavamo che le patate ci avrebbero reso pesanti e appesantiti, giusto? Non così tanto. Le patate, se cotte senza panna acida, pancetta, formaggio fuso e burro, ovviamente, possono essere un'ottima fonte di potassio, fibre (se mangi la pelle!), Vitamina B6, che ha dimostrato di ridurre il gonfiore . Quindi, goditi una patata al forno priva di accessori malsani e condisci invece con forse una piccola quantità di burro ed erbe fresche.

10. Noci

Gli esperti suggeriscono che i cibi ricchi di gli acidi grassi omega 3 possono bandire il gonfiore e combattere la ritenzione idrica, e le noci sono un'ottima fonte di questi grassi sani. Le noci sono anche un'ottima fonte di altri nutrienti, come il magnesio e il potassio. Abbinalo a uno yogurt greco o farina d'avena per ottenere i maggiori benefici. Altre fonti di omega 3 includono pesce azzurro, come salmone e sgombro, verdure a foglia verde e uova.

11. radice di tarassaco

La radice di tarassaco ha dimostrato di avere proprietà diuretiche, quindi potrebbe essere una buona fonte di un guaritore naturale per combattere il gonfiore in modo sicuro ed efficace. Anche altre erbe e semi, come i semi di sedano e il finocchio, hanno queste proprietà anti-fluidi, così come il crescione. Più, il finocchio può aiutare la digestione , che manterrà la pancia addomesticata e promuoverà una sana regolazione intestinale e l'eliminazione delle scorie.

12. Riso integrale

Nutriente i cereali integrali possono eliminare la ritenzione idrica e promuovere una sana digestione. A causa dell'elevata concentrazione di fibre, magnesio e vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6, che ha dimostrato di ridurre la ritenzione idrica, i cereali integrali possono essere un ottimo modo per eliminare l'acqua in eccesso dal corpo. Altre fantastiche opzioni includono la quinoa, il grano saraceno e l'amaranto. Mangia come farina d'avena o come contorno con salmone fresco e fagioli per cena.

13. Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt greco, ricotta a basso contenuto di grassi, fiocchi di latte e formaggi a pasta filata, possono essere un'ottima fonte di minerali, come calcio e magnesio, per eliminare l'acqua in eccesso. I latticini a basso contenuto di grassi sono anche un'ottima fonte di vitamina D e vitamine B5 e B1, che si trovano anche a svolgere un ruolo nell'eliminazione dell'acqua. Più, Lo yogurt greco ha proprietà probiotiche , che può ridurre l'infiammazione nell'intestino e promuovere il corretto equilibrio all'interno del corpo.

Evitando l'eccesso di sodio e includendo cibi con vitamine e minerali chiave, oltre ad alcune proprietà diuretiche, è facile irrigare il corpo dall'acqua in eccesso e aiutare a promuovere il corretto equilibrio di ormoni, sodio ed elettroliti all'interno del corpo. Rimanere idratati oltre il cibo è anche molto importante, quindi assicurati di bere liquidi durante il giorno e usa spesso il bagno.

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