Ho cambiato il mio allenamento ed ecco cosa è successo

Fin dalla mia tarda adolescenza mi è piaciuto fare esercizio. È una cosa stupida da ammettere perché, sai, a chi piace davvero allenarsi ? Lo voglio.

È l'unica sana abitudine a cui mi sono fedelmente attaccato nel corso degli anni, ed è stata particolarmente utile in quei tempi Faccio davvero fatica con la mia malattia mentale . Quando mi sento particolarmente ansioso o particolarmente propenso a ordinare tre pizze a domicilio e mangiarle in una volta, cerco di uscire e fare qualcosa di attivo. Non sarà mai una cura, ma sicuramente mi aiuta a credere per una frazione di secondo che tutto andrà bene.

Il mio allenamento preferito? Yoga. Ho praticato da quando ero un adolescente e Insegno da alcuni anni ora, così difficilmente passa giorno in cui una parte della mia giornata non sia correlata allo yoga.

Ultimamente, però, mi sento come se volessi mescolare le cose. Mi sono particolarmente interessato dando un colpo all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) . Alcuni anni fa, quando il concetto ha ottenuto per la prima volta molta attenzione, ho provato a malincuore alcuni allenamenti con il mio compagno di stanza di allora. Non ricordo molto, tranne il fatto che erano davvero, davvero difficili. Ci siamo arresi in pochi giorni. Ma dopo aver letto tutte le recenti ricerche scientifiche su come HIIT rafforza il cuore , Sapevo di volerlo provare seriamente.

Quindi ho scaricato un file app gratuita chiamata Nike Training Club , che ha una vasta gamma di allenamenti, comprese le routine HIIT. Dopo averlo provato per alcuni giorni e aver appreso che non lo odiavo con passione, ho deciso di impegnarmi.

L'esperimento

io userei Nike Training Club app cinque volte nella prossima settimana per eseguire routine HIIT. Per quanto riguarda l'alimentazione e il ritmo del sonno, ho deciso di mantenere tutto uguale. Volevo vedere se una delle seguenti condizioni cambiava: appetito, voglie di cibo e livelli di energia. Per essere chiari, il mio obiettivo qui non era perdere peso, quindi non ci saranno segnalazioni successive che provengono da una bilancia (inoltre, ho gettato la mia bilancia nell'Oceano Atlantico nel 2012). Avrei fatto un giorno di yoga verso la fine della settimana, per vedere se qualcosa nel mio corpo si sentiva diverso.

Giorno 1

Sono così malato di testa che mi sono svegliato eccitato per questo nuovo allenamento. Non volendo impazzire così presto nel gioco, ho selezionato un allenamento a intervalli di 17 minuti progettato per accelerare il metabolismo. Almeno, questo era lo slogan. I movimenti andavano da semplici corse con il ginocchio alto ad affondi alternati a qualcosa chiamato 'cha cha shuffle', che è solo un nome di fantasia per fare un passo di lato tre volte molto velocemente.

Ho fatto esplodere una playlist di tipo Beyonce / Macklemore e ho fatto del mio meglio per tenere il passo con la voce eccessivamente entusiasta dell'app.Stai andando alla grande! Spingiti!Mi sentivo un po 'sciocco, a dire il vero, ed ero contento che nessuno fosse a casa a vedermi agitarsi come un idiota. Non appena mi sono sentito come se stessi prendendo la mano, però, l'allenamento è finito bruscamente. Ero così abituato a fare lezioni di yoga di un'ora che questo allenamento è volato in una frazione di secondo. Mi sentivo quasi come se avessi imbrogliato. Sono rimasto in piedi in silenzio per alcuni secondi dopo che era finito, chiedendomi se avrei dovuto, tipo, fare un allenamento per gli addominali.

Ho deciso di non farlo e invece ho fatto l'unica cosa per cui il mio corpo stava urlando: un frullato di burro di arachidi.

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Giorno 2

Quella mattina, quando mi sono alzato in punta di piedi per prendere il mio Nutribullet dallo scaffale più alto, i miei polpacci hanno iniziato a parlarmi. Non riesco a ricordare l'ultima volta che erano doloranti, quindi ho pensato per un momento che qualcosa in realtà non andava. È venuto fuori che era solo a causa di tutti quei salti squat che avevo eliminato il giorno prima.

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C'è qualcosa nel sentirsi doloranti che è davvero gratificante. Mi fa sentire forte e potente, anche un po 'realizzato. E non avevo quella sensazione da molto tempo.

Più tardi quel giorno, dopo aver concluso tutto il mio lavoro, c'è stata una spinta nel mio passo mentre mi cambiavo nei miei stravaganti pantaloni di spandex verdi. Non vedevo l'ora che arrivasse il allenamento per la stabilità del core Avevo preselezionato quella mattina. Era una routine di 30 minuti che si concentrava sulla parte centrale e ancora intendeva aumentare la frequenza cardiaca. Francamente, mi aspettavo che fosse piuttosto facile. Voglio dire, faccio sempre esercizi di base nel vinyasa flow yoga - cosa c'era da fare che non avevo fatto prima?

L'orgoglio viene prima della caduta, gente. Quel piccolo allenamento mi ha preso a calci senza pietà, e mi sono ritrovato sdraiato sul pavimento dopo che tutto era finito e spolverato. C'era questa mossa che era particolarmente impossibile: nella posizione della plancia, con i palmi delle mani sul pavimento, salti dentro e fuori, il più velocemente possibile, per 30 secondi. Immagino sia così che si sente la morte.

3 ° giorno

Sono dolorante in questa foto. Dalla testa ai piedi, sono super dolorante. È il tipo di dolore che mi infastidisce piuttosto che mi pompa, perché chinarsi per collegare il caricatore del mio laptop è diventata un'impresa difficile. Potrebbe esserci una piccola parte di me che si sente tosta, come se avessi ottenuto fisicamente qualcosa di abbastanza sostanziale, ma quella parte è sepolta sotto il piagnucolio.

Non mi arrendo così facilmente, però, quindi ho fatto scorrere gli allenamenti per vedere quale avrei vinto quel giorno. Sono atterrato su un 'Intense Interval Training' di 15 minuti progettato da un velocista olimpico. Col senno di poi, penso che soffrissi di masochismo.

È stato più difficile di tutti gli allenamenti precedenti messi insieme, il che è stato molto inaspettato considerando la sua breve durata. C'erano un sacco di burpees e salti in generale, due cose che non sembrano causare molto dolore, ma in realtà ti lasciano a quattro zampe ansimante. Ma mi sono sentito tosto? Sì. Mille volte, sì.

In mezzo alla mia invincibilità, avevo fame. Avevo voglia di cose che non mangiavo da molto tempo, come una bistecca alla fiorentina stagionata del Texas. Quello, o hummus. Non si poteva negare che questi allenamenti stimolassero davvero l'appetito. Quindi, naturalmente, ho mangiato un cheeseburger.

Giorni 4

Il giorno 4 è stato il mio giorno di riposo. Ho ringraziato le stelle fortunate e ho mangiato qualche fetta di torta al rosmarino. Mi sentivo ancora dolorante - agli addominali, alle cosce e ai tricipiti - ma ciò che ha davvero attirato la mia attenzione è stata la mia energia. Non posso dirti se sono stati gli allenamenti effettivi a farmi sentire più vivace (che si dice sia un effetto collaterale dell'HIIT) o se fosse solo il massimo di tutta la nuova azione.

5 ° giorno

Il quinto giorno, ho programmato un altro allenamento di mezz'ora mirato a tutto il corpo. Non aver fatto niente il giorno prima mi ha fatto davvero del bene; la maggior parte del dolore era diminuita.

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Non lo sapevo prima, ma questa particolare routine aveva alcune mosse yoga incorporate, un fatto che mi ha dato un po 'di conforto. Ma il modo in cui venivano usati era totalmente nuovo per me e mi trovavo confuso come mai prima d'ora. Poiché stavo lavorando così duramente per stare al passo, non potevo davvero lavorare sodo come avrei voluto, quindi il mio battito cardiaco non è salito alle stelle e non mi è piaciuto molto. L'intera cosa è stata un po 'deludente.

6 ° giorno

Oggi era la giornata dello yoga e ne ero entusiasta. L'ho preso molto facilmente e ho fatto un'ora di Yin yoga . Per quanto mi divertissi a saltare come un maniaco, sapevo che il mio corpo non era davvero abituato a quel tipo di impatto, quindi ho pensato che le mie ginocchia e le mie anche potessero trarre beneficio dalle lunghe prese di postura.

Di solito amo Yin, ma sono una di quelle persone che guarda l'orologio abbastanza spesso per vedere quanto tempo ho ancora per sottopormi a queste manovre simili a pretzel. Questa volta, però, mi sono ritrovato ad assorbire ogni secondo, senza nemmeno pensare a che ore fossero. Inoltre, ho capito che ero molto più consapevole di ciò che stava accadendo nel mio corpo. Mi sono sentito obbligato a guardare da vicino l'allineamento dell'anca e il posizionamento delle spalle, soprattutto perché si sentivano un po 'doloranti e avevano bisogno di cure amorevoli. È incredibile come i dolori più piccoli possano attirare la tua attenzione su parti del corpo che normalmente non noteresti.

7 ° giorno

Ormai stavo uccidendo HIIT. Molti dei movimenti di equilibrio della forza che erano incredibilmente duri all'inizio della settimana erano solo moderatamente duri, e mi stavo comunque divertendo ad ogni allenamento. L'ultimo esercizio che ho scelto di completare aveva la parola 'Fierce' nel titolo. Perfetto, davvero. Era lungo solo 15 minuti, ma pieno zeppo di buoni esercizi HIIT vecchio stile, come salti con le ginocchia alte, salti con gambe divise e corse shuffle.

Alla luce La morte devastante di David Bowie , Ho ruggito i suoi più grandi successi e ho riversato ogni ultimo centimetro della mia energia nell'allenamento. Quando tutto è stato detto e fatto, ho fatto qualcosa di completamente folle: ho scelto di fare un'altra routine. Dai la colpa al dolore, all'adrenalina o alla combinazione dei due.

Questo è durato solo 10 minuti, ma è stato strano. Come puoi vedere sopra, sono stato costretto a fare tutte queste nuove mosse combo che mi hanno fatto sentire un po 'stordito. Per fortuna, era finita prima ancora di iniziare.

Ho avvolto il mio doppio aspetto famelico. Le uniche cose che suonavano bene erano burro di arachidi, burro di mandorle e burro di nocciole al cioccolato. Vedi il pattern proteico qui? Le ho tirate fuori tutte e tre e mi sono alternato a spalmarle su una banana fresca, concludendo la settimana in uno stupore da matto.

Le mie conclusioni

Per quanto amo tutti i file diverse sfumature di yoga , la bontà di provare qualcosa di nuovo ed eccitante mi ha fatto venire voglia di espandermi più spesso - voglio persino prendere lezioni di danza ora. Anche se potrei non amare mai nessun esercizio tanto quanto la mia pratica quotidiana di yoga, so che almeno mi divertirò provandolo. Alla fine della giornata, questo mi ha aiutato a ricordare che il divertimento e la novità a volte possono essere ciò che conta di più in una routine di esercizi.

La mia conclusione più importante è che il mio corpo è in grado di fare molto di più di quanto mi aspettassi. Chiunque mi conosca ti dirà che non sono il tipo di ragazza che potrebbero mai immaginare di fare squat jumping. Ma non importa che tipo di ragazza sembri essere, o nemmeno immagino di essere. Ho fatto un allenamento progettato da un velocista olimpico, ragazzi! È così lontano dalla mia normale routine di yoga che non posso fare a meno di sentirmi come se stessi dando una solida pacca sulla spalla.

Immagini: Gina Florio; Giphy (2)